このストレッチがいいようです！

お尻の後ろが伸びる感じがしますが、

体が硬いのなんの

30秒 維持出来ないんですけど！

『今日の状態』
普通にしてたら、ほぼ痛み無し
無負荷での曲げ伸ばしには、痛み無し
階段は3段目からちょっと痛い